Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika zamknieta a 1-2dzien świąt odpoczynek. Fotek nie porobiłem, w sopocie jakiś huragan, sztorm,tornado chvj wie co.. nie idzie ustać na [...]
Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]
trening zaliczony. na szybko zeby nie smiecic: bol plecow w czasie rozgrzewki znaczny ale pozniej przeszlo w trakcie cwiczen. te przysiaady wykroczne od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie [...]
Siemanko. Dzisiaj jednak poleciał trening klatki i bic + tric w seriach łączonych. Ogólnie trening z dupy, pojechaliśmy na inna siłownie, tzn ta sama sieć Calypso ale każda się od siebie różni i ta była wyjątkowo chooyowa. Praktycznie wszystkich maszyn które używam na klatkę nie było. Brama była chooyowo zrobiona bo sztanga była albo za wysoko [...]
[...] wiem czy to kwestia niedotlenienia byla czy poprostu przemeczania organizmu. Bo przecietny dzien wyglada tak : Wstaje 6-9 jem i w droge i tu albo jade na silownie i robie trening a potem do nocy jezdze albo jezdze i zajezdzam na trening i dalej jezdze, w aucie posilki mam i na poczekaniu zjadam. Wpadam 22-24 wyj**any z butow do domu , prysznic [...]
[...] hantli podchwytem do srodka, rozpietki z hantlami Na biceps Uginanie ze sztanga, brama, mlotki Kazde po 3s tylko sztanga 4s. Bez cardio, braklo czasu. Ogolnie niezbyt dobry trening, po 1 serii zaczelo mi sie krecix w głowie i gwiazdki widzialem ale na chama zrobilem reszte i sie wyprostowalo. Rano szybki kurs na godzinę na rybki, poluje na troc [...]
Dzis trening z rana, wczoraj mimo ze miałem mega ochote to poszlismy na rolki. Ogolnie chyba faktycznie cos rosne, musialem czekac zeby pompka zeszka bo nie moglem bokserki zdjac a zalozylem luźniejsza %-). Kolorek fajny skory zlapalem, az inaczej czlowiek wyglada. Ogólnie caly weekend czułem sie slabo, wczoeaj bardzo mocny bol płuc, jak ktos bil [...]
Wprawdzie moja ławka się złoży (o ile mojego miałża szlag nie trafi przy tym) dopiero w weekend, ale zaczęłam już trening, bo przeca ile można czekać /-)_ Z małymi wariacjami zrobiłam tak: Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15,5 kg, 15x17,5 kg - koniecznie do nagrania i oceny. Zrobiłam ledwo. Nogi umarły. B1. wyciskanie [...]
Wróciliśmy wczoraj ze szpitala. Rotawirus dopadł mojego biednego syna. Padłam zatem na twarz i dopiero dziś dałam radę zrobić trening. Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - zrobiłam filmik. 15x15,5 kg, 15x17,5 kg, B1. wyciskanie sztangi skos góra. wciąż z hantlami i piłką. Ławeczka się składa... 15x2x5 [...]
Na początku treningu podczas wymachów coś mi strzeliło pod klatą i był taki ból jakby między żebrami. Już myslalem ze mam potrenowane ;p ale zrobiłem 10min na orbitreku troche jeszcze sie poruszałem i przeszło na szczęście :) Trening wyszedł mega. 5x5 95kg po wstępnym zmęczeniu już ważyło sporo :D Ale mam nadzieje że 5x5 100kg pójdzie na kolejnym [...]
Przedwczoraj dzien wolny, a wczoraj trening ramion ;) Dzisiaj w planach nóżki :D Forma troche się poprawia, znaczy dalej jestem smutnym grubasem ale nabicie jakby wraca po przerwie i jakos tam wyglądam (w koszulce) %-) Biceps, Triceps, Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg 12x80kg 10x95kg Dipsy na maszynie [...]
[...] lekki kryzys, stąd brak wpisów.. Cos tam trenowałem ale szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji jedzenia i [...]
A twaróg taka kolacyjka z przyzwyczajenia taki mój deserek :) .. Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20p/20kg 20/20 20/20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p/26kg 15/26 15/26 4) wejście na ławkę z hantlami 20p/6.5kg(na rękę) 20/6.5 20/6.5 5) dzień dobry 15p/16kg 15/16 15/16 6) Pompki klasyczne max [...]
Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dobre samopoczucie to i super trening wpadł :-)) Dołożone prawie w kazdym cwiczeniu , poprawiłem glebokosc w siadzie i nie zamierzam juz płycej siadac. Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=v0vS4i_ashc 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Trening z rana , zauwazyłem ze pomiedzy seriami siadam i sie cholernie zamyslam co zwieksza czas pomiedzy seriami i cały mój trening , jakoś musze to ogarnac , wpływ tez ma ze jestem sam na siłowni , jak ktoś kreci sie obok nie było by takiego czegoś . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Pendlay row 4 serie 3.Ściaganie wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych :-) Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na [...]